Kas yra svarbiau greitam svorio metimui - tinkami mitybos ar veiksmingi riebalų deginimo pratimai? Mokslinės bendruomenės atsakymas yra nedviprasmiškas - dėl svorio metimo, visų pirma, būtina pereiti prie sveikos mitybos. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad turint vienodą dietos kalorijų kiekį ir tuo pačiu fizinio aktyvumo lygiu, perteklinis svoris greičiau palieka tiems, kurie naudoja angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra mažas.
Tinkama mityba svorio metimui visada yra paprastų angliavandenių atmetimas, taip pat pernelyg aukštųjų kalorijų ir riebiųjų produktų pašalinimas. Be to, norint sumažinti svorį, labai svarbu stebėti dienos kaloriją, baltymų kiekį ir pluoštą dietoje. Būtent tai padės ne tik greitai numesti svorio ir padidinti perteklinį svorį, bet ir išlaikyti rezultatą ateityje.
Svorio metimo pratimai
Bandymas greitai numesti svorį derinant pratimus deginant riebalus ir staigų kalorijų galios pjūvį pasmerktas nesėkmei. Tiesą sakant, šį metodą galima palyginti su sergančio asmens įdėjimu šaltoje vonioje, kad būtų sumažinta temperatūra. Ryškus kalorijų ir aktyvaus fizinio aktyvumo apribojimas tikrai sumažins kūno svorį, tiksliai taip, kaip šalta vonia sumažins aukštą paciento temperatūrą.
Deja, panašus požiūris tikrai turės neigiamų pasekmių sveikatai. Mesti svorio nutraukus sunkią dietą ir sunkias pratimus, padidės dvigubas svoris, o šaltas pacientas uždirbs pneumoniją. Norint numesti svorio ne tik greitai, bet ir veiksmingai (tai yra, išlaikyti svorio metimo rezultatus), būtina atidžiai ir palaipsniui eiti į tikslą.
Slidinantys patiekalai
Keletas mokslinių tyrimų rodo, kad kuo daugiau riebalų yra žmogaus, norinčio numesti svorio, kūne, tuo daugiau jo metabolizmas sutrikdytas. Atrodo, kad riebalų ląstelės „piešia" energiją, gaunamą iš maisto, kuri išreiškiama tiek padidėjus svoriui, tiek nuovargio ir nuolatinio alkio prasme. Kuo daugiau kalorijų laikoma riebalų telkinių pavidalu, tuo mažiau energijos cirkuliuoja sistemoje.
Norint greitai numesti svorio, nepaprastai svarbu pašalinti veiksnius, kurie sulėtėja ir pažeidžia medžiagų apykaitą - ir, visų pirma, normalizuoti mitybą. Tai yra greitų angliavandenių perteklius dietoje, daro įtaką hormoninio kūno lygio pažeidimui - visų pirma, daro įtaką normaliems hormono insulino gamybos procesams (kurie lemia nutukimo vystymąsi ir su tuo susijusį diabetą) ir leptino hormoną.
Dieta greitam svorio metimui
Riebalų audiniai primena kempinę - galite numesti svorio ir „nusausinti" riebalų ląsteles, tačiau visada turėsite palaikyti sveikos mitybos taisykles ir užsiimti fiziniais pratimais, nes riebalų ląstelės gana greitai sugrąžina ankstesnį tūrį persivalgydami. Dietos nelaikykite kažkuo laikinuoju faktu, turite išmokti valgyti subalansuotame visame vėlesniame gyvenime.
Be to, atminkite, kad būtent smegenys reguliuoja kūno svorį, sukurdamas alkio ar prisotinimo jausmą. Būtina išmokti atpažinti šiuos signalus ir vartoti maistą tik tada, kai tikrai norite, sustodami soties metu, o ne tada, kai maistas fiziškai baigiasi. Deja, svarbiausia maisto pramonės užduotis yra tai, kaip padaryti maistą labiau įsigytą - tai yra „skanus".
7 greito svorio metimo taisyklės
Daugybė veiksnių lemia, ar konkretus asmuo gali greitai numesti svorio ir atsikratyti perteklinio svorio. Visų pirma, šis genetinis polinkis (moterų ansomorps metabolizmas yra linkęs į riebalų nusodinimą ir reikalauja specialios svorio numatymo strategijos), bendras fizinio aktyvumo lygis, streso poveikis, taip pat kasdienio miego kiekis ir kokybė. Prisiminkite, kad nemiga dažnai lemia jėgų suskirstymą ir persivalgymą.
1. Nepraleiskite maisto patiekalų
Stenkitės kas kelias valandas valgyti nedidelę tinkamo maisto dalį - kitaip alkanos pertraukos išprovokuoja persivalgymą. Jei norite numesti svorio, visų pirma, venkite greitų angliavandenių ir neužtepkite šokolado ar kitų saldumynų darbe ar namuose.
2. Valgyk lėčiau
Maisto prisotinimas ateina per 15–20 minučių, o vidutinis valgis trunka apie 3–7 minutes. Atminkite, kad jei valgote per greitai, rizikuojate valgyti daugiau būtinų. Stiklinė šilto vandens, girtas prieš valgant, yra vienas iš paprasčiausių būdų valgyti greičiau.
3. Valgyk sąmoningai
Naudodami maistą televizoriui žiūrėti ar skaityti „Instagram" juostą, rizikuojate valgyti daug daugiau būtinų. Visas jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į maistą ir jo skaičių. Taip pat stenkitės nekalbėti už maistą, nes pokalbio metu galite lengvai prarasti kontrolę, kiek maisto dedate į burną.
4. Apribokite alkoholį
Alkoholis labai kenkia svorio metimui ir išprovokuoja riebalų augimą skrandyje. Pirma, jis skatina apetitą ir sumažina gaunamo maisto kontrolės jausmą, išprovokuodamas persivalgymą. Antra, alkoholis neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir kokią energiją kūnas naudoja gyvenimo procesams.
5. Venkite „ekonomiškų" maisto paketų
Nepirkite didelių pakuočių gaminių, pradedančių „ekonomišką" „Maxi-Bundle", net nepastebėsite, kaip tai nutraukti kaip visumą. Didelių kiekių produkto buvimas visada provokuoja, kad jūs valgote daugiau būtinų. Pabandykite išmatuoti tiksliai tiek maisto, kiek jums reikia prisotinti - tai yra svarbiausia svorio metimo taisyklė.
6. Ištirti produktų sudėtį
Tikrai girdėjote apie natrio glutamato skonio skonį - medžiagą, kuri stimuliuoja liežuvio skonio receptorius ir daro maistą skanesnį. Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad gliutamatas gali būti esantis prieskonių mišiniuose, jau nekalbant apie tai, kad greito maisto tinklai dažnai naudoja jį maisto skoniui pagerinti, verčiant jį valgyti daugiau.
7. Laikykitės dietos dienoraščio
Idealus metodas per dieną suvartotų kalorijų nustatymui yra jų matematinis skaičiavimas. Tačiau jei nenorite to vadovauti, pabandykite įrašyti produktų, kuriuos valgote dienos metu, sąrašą. Šiame sąraše atradę šokolado plyteles, jums bus tikrai gėdinga ir turėsite papildomą motyvą atsisakyti nereikalingų kalorijų.
Numesti svorio ir diabeto
Meilė angliavandeniams, kuriems yra didelis glikemijos indeksas ir chroniškai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, reiškia, kad organizmas nuolat gauna signalus apie pakankamą energijos kiekį kraujo sistemoje. Kūnas pradeda klaidingai manyti, kad jei metabolizmas nereikalingas dėl kalorijų maisto, tada juos reikia nukreipti į riebalų depą - nesvarbu, kiek bandote numesti svorio.
Tuo pačiu metu chroniškai aukštą insulino kiekį gali sukelti tiek 2 tipo diabetas, tiek nuolatinis produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių, naudojimas. Tarp kenksmingiausių maisto produktų, sukeliančių daugybę svorio, net jei pastebimas kalorijų suvartojimas, galima vadinti ir saldžiąja soda, ir įvairiais saldumynais bei šaldytais pusiau užfiksuotais produktais, sultimis ir sportiniais gėrimais.
Kaip greitai numesti svorio: atnaujinti
- Norint greitai numesti svorio, nepaprastai svarbu pašalinti cukrų, išlaisvinimą ir miltus iš kasdienės mitybos. Perėjimas prie angliavandenių, turinčių mažą glikemijos indeksą ir turint didelį skaidulų kiekį, lemia laipsnišką kūno svorio normalizavimą net nekontroliuojant bendro dietos kalorijų kiekio.
- Svorio metimo pratimų vaidmuo visiškai nėra deginant nereikalingą energiją, o normalizuojant metabolizmą ir išlyginant insulino lygį kraujyje. Štai kodėl geriausia riebalų deginimo treniruotės yra ilgas ir vidutinio sunkumo kardio, atliekamas riebalų impulsų zonoje.
- Reguliarūs fiziniai pratimai yra labai naudingi siekiant pagerinti kūno kraujotaką, o tai galiausiai pagerina metabolizmą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja metabolizmą ir padeda greičiau numesti svorio.